专业自我体验自我调节大全（15篇）

文明礼仪可以培养人们的优雅和自信，提升个人的价值与影响力。文明礼仪总结应该注重积极正面的描述，突出个人的优点和改进的空间，展现个人对文明礼仪的认识和理解。以下是一些关于文明礼仪的选取范文，希望通过这些例子，大家能够了解到文明礼仪的重要性和具体实践方法。

自我体验

考生的水平不能在考试中正常发挥，原因可能不是单一的，一旦产生焦虑情绪，心理的自控能力自然降低，因此，面对考试错位现象，如何进行心理矫治，值得研究。下面谈谈我在实践基础上的点滴做法或想法：

――怒吼，更为激烈的情绪宣泄方式。一吼而抒胸中的坏情绪，岂不是简单方便。

――清静、沉默，也是宣泄。考前，我们也可以以清静、雅致的态度排解心头的不良情绪。可以象石锐一样通过充足的睡眠来释放愁绪；也可以用“事事不能尽如我意，但求无愧我心”，“只要把能做出的做出来就可以了。”的想法，使不稳定情绪获得一种平衡；还可以想象“我躺在草地上听着音乐”、“我在月光下走着，尽享着月色的宁静”，让神经、脉胳畅通无阻，把积存于心头的坏情绪打扫干净。

总之，考前让学生根据各自的特点，选择不同的排解方式，把坏情绪全部释放，可以保证学生轻装上阵，充分发挥自己应有的水平。

情绪的自我调节教案

1、知道每个人都有情绪，并能辨认几种基本情绪。

2、能对自己的情绪作出确切的表达。

3、了解不同情绪对人身体健康的影响，初步知道调节自己的情绪。

1、六个情绪脸谱(兴奋、高兴、悲伤、愤怒、害怕、烦恼)。

2、做有六个情绪脸谱的大色子。

3、每个幼儿一个情绪温度计。

一、幼儿听两段音乐。

听曲子“赶花会”。

提问：听后你的感觉怎样?(高兴、快乐)。

再请小朋友听一首曲子，告诉老师听的感觉怎样?

听曲子“北风吹，扎红头绳”。

提问：听后你的感觉怎样?(伤心、难过)。

教师小结：“伤心、高兴都是人的情绪，今天教师给小朋友带来了几张表情脸谱。小朋友看一看，说一说你看到的是什么情绪，并学一学。”

幼儿学完后，个别提问：说出你什么时候兴奋?什么时候高兴……。

二、游戏：玩色子。

1、请小朋友上来扔色子，色子扔到一处情绪时，这位小朋友要试着做也这种表情，并说说在怎样的情况下会有这种情绪。

2、玩色子的小朋友根据指到的情绪，做相应的表情，让其他小朋友猜猜，他扔到的是什么表情。

三、讨论如何调节不良情绪。

1、你喜欢哪一种情绪，哪些情绪你不喜欢?

2、如果你生气、害怕、难过的时候，你会怎么做呢?怎样才能让自己有个好心情?

3、教师小结。

每个人遇事都会产生不同的情绪，那是很自然的现象。但是愤怒、悲伤、痛苦等不良情绪对人的身体健康是不好的，而愉快、平静等良好的情绪是有利人的身体健康的。当我们生气难过的时候，要想想快乐的事情，或找别人谈谈自己的心情、感受，让自己保持一个好心情。我们小朋友快要离开幼儿园变成一个小学生了，在以后的学习和生活中还会遇到许多的困难，发生许多不开心的事，小朋友要想办法让自己保持一个好心情。老师希望我们大(2)班的小朋友能够天天高高兴、快快乐乐。

四、游戏：玩情绪温度计。

师：小朋友发热的时候你怎样才能知道你发烧多少度?(体温计)。

我们又怎样知道今天天气多少度呢，用什么来测量?

今天老师也给小朋友带来了情绪温度计，请小朋友自己玩一玩。在10度以下是悲伤的情绪，在10-30度之间是高兴的情绪，在30-50度之间是兴奋的情绪。你玩到什么情绪，你就说一说你在什么时候是这种情绪。

小朋友自己玩，教师个别询问。

玩后提问：你最喜欢什么情绪?

五、舞蹈：《娃哈哈》。

文档为doc格式。

情绪自我调节

不良的情绪对于我们的健康也是有着伤害的，所以我们就需要调节自己的心情，请看下面自我调节情绪的方法吧。

1、制怒术。

在遇到发怒的事情时，首先想想发怒有无道理，其次发怒后有何后果，然后想想是否有其它方式代替发怒。

这样一想，你就可以变得冷静而情绪稳定。

2、愉悦术。

努力增加积极情绪，具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐;二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感;三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。

时时提醒自己：不是所有的客户都是通情达理的，如果真的是这样，世界就变得毫无乐趣而言。

3、助人术。

多做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。

4、宣泄术。

遇到不如意、不愉快的.事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。

以邀约客户为例，客户说好过来听研讨会的，最后没能来，使得自己很失落，如果这时候我们给客户打电话表示我们的不满，说他不守信，这样做的结果可能会让自己的情绪得到宣泄，但这样做的结果可能会让客户永远不再参加研讨，那么之前付出的努力都将付之东流，但是这个结果不是我们所希望的，如果我们换一种思考模式，采用不一样的行动，结果会不一样。

也许的确遇到了急事，作为公司的老板每天都可能有突发的事情需要他及时解决，也许客户的确对我们不太了解，当然善意给客户发个短信提醒告知他也不失是个好方法。

5、转移术。

当一种需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需求来代偿。

也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。

想想自己下班后即将见到家人的那一刻的愉悦，告诉自己人生来如果不能承受这样的小委屈，怎么能成大事呢?想想今天又进步了这么多。

6、放松术。

心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

喝杯水，给好朋友打个电话，看个笑话都不失是个好方法。

情绪自我调节

据媒体报道，春季清明前后是抑郁症高发期。有医院数据显示，心理科室咨询者抑郁情绪的每天至少有20人以上。

医生介绍，抑郁症患者多为中年人和白领阶层，尤其是已经达到一定社会地位，责任比较大的群体，年龄在35岁至50岁之间居多。同时，脑力劳动者患抑郁症的风险比例也比较高。

抑郁症：越是早上情绪越容易低落。

抑郁与社会、家庭、性格等多方因素有关，可分为内源性抑郁（与遗传有关）和反应性抑郁（后天造成）。内源性抑郁在季节交替时更容易发作，一般要长期吃药。反应性抑郁，经治疗后，一般不容易再发作。

有医生表示，典型抑郁症的一个表现是早起，看着大家都在睡觉，就会觉得痛苦，觉得自己连觉都睡不好，易冲动，甚至自杀。抑郁症患者的情绪是“晨重暮轻”，越是早上情绪越容易低落。

此外，抑郁容易识别的特点还包括情绪持续低落（如延续两周），无缘无故心情不好，兴趣、精力减退，浑身无力，觉得不想干活，觉得活着没有意思，有自杀观念。

抑郁症不难治难在易忽略。

抑郁的情绪很容易被忽略，这是抑郁成为隐形杀手的主要原因之一。有些抑郁的症状会以躯体不适的形式或全身转移性的不适感出现，患者会在综合医院做各种各样的检查，却没有意识到可能是心理问题。

当家人、朋友在倾诉心情不好时，大多数人会觉得无所谓，只是一时的情绪问题，但如果没有及时调整，容易走上比较极端的方向。事实上，抑郁症的治疗效果是很好的，但因为存在盲区而导致不良后果。如果出现情绪低落持续2周等抑郁的症状，应尽快求医，寻求专业的疾病治疗。

内心的自我调节

沉重的气息滞留在我的胸口，让我的情绪再也平复不下来，我心里很生气，好想跟挤兑我的那个人撕扯起来，骂他个狗血淋头，让他也知道我的厉害。但心里还有另外一个声音对我劝说：你不应该如此，要放下激端，莫要情绪化，你答应过自己，一定会做一个温和谦恭的人，对待别人要大度有容，不能因别人的不友好，而让自己变得不友善。

心平气和的时候，觉得自己的心胸明明朗朗，完全可以做到待人友善，不计恶嫌。而遇到争执，阻塞了心口儿，内心的不满全都涌进了情绪里，真想破口大骂，释放郁闷。突然感觉到，想做一个大度的人是这么的不容易。

这就让我在想一个问题，是不是每个人的内心都想做一个顶好的人？可是，一旦遇到阻塞内心的事情，情绪就不由自主的上来，让那份平衡的心失重，就忘掉了曾经对自己的许诺，让冲动代替了理智，一心想把内心的那一窝火发泄出来。

智者说，被情绪支配的人，是不懂得修养，能支配情绪的人，才是生活的大智者。想来这个道理，没有人不晓得，每个人想做生活的智者，做一个牢牢把控自己的人。

感觉这并非难事，冷静的时候，整个身心都在撑握之中。可是，被别人一激怒，就像风平浪静的湖面掀起轩然大波，再也按奈不住暗流涌动，整个人变得疯狂而失去理智，像一把利剑脱鞘，以最锋利的刃茫去刺穿别人，要多狠就多狠。事过之后，心却又后悔生惭，感叹自己又食言了，说好了要做温顺的人，为何又做了带刺的刺猬，伤害了别人也伤害了自己。

经过内心一番思索，我释下了心怀，不再剑拨怒张，那种失去理智的激奋慢慢淡了下来，情绪恢复平静了，不再与伤我的人对抗。

原来放下，心才会解放，没有怒火亢奋，心湖平静了下来，心情也舒畅起来。再回想刚才的怒气，那真是血气方刚，怒发冲冠，将理智压在了五指山下，全凭血热升起的一股鲁莽劲儿，差点与人动上浑口儿，拼上了手脚，所幸，被我心中的另一种声音说服。

自我体验

1、转移注意：

在烦躁易怒的时候，不妨将自己的注意力先从烦心的事情上移开，注意周围的其他事情，试着去做，正所谓手忙心不乱。

2、情感倾诉：

在遇到不好的事情的时候，可以寻找同伴诉说自己的心情，面对自己的好朋友，你可以与对方大吐苦水，对方倾听，然后从中找出自己过去的不幸与你对比共勉，这样你的不良情绪也可以得到很大的缓解，然后还可以从友人的经验当中找到一些宝贵的解决经验。最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步。

3、情境转移：

当愤怒时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气。二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚。三是无意识地报复发泄。四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气。五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个三十六计走为上策，迅速离开使你发怒的场合，你会渐渐地平静下来。

4、饮食调理：

少吃含糖量高的食物经常食用甜食，机体会消耗大量维生素b1。一旦体内缺乏维生素b1，丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积，从而刺激神经，使之出现情绪不稳、容易躁动等现象。因此，更年期女性应减少糖的摄入。

5、评价推迟：

怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得”。

6、想想美好：

及时地安抚自己，暗示自己要平静心情，凡事看开一点，不要斤斤计较，像音乐之声中的玛利亚一样，想些美好的事情，想一下美好的情景或者让自己高兴的东西，或者看些美好的图片、幽默笑话、微博段子，就可以暂时缓解暴躁情绪。

7、运动发泄：

遇到心情不好的时候，运动是一种很好的发泄方法，暂时将那些不愉快的事情放下，找时间出去锻炼一下，出一身汗之后就会变得轻松很多。可以出去打打球，或者跑步、散步也可。在运动的过程中让不好的情绪随着汗液排出，使自己放松下来。

8、精神胜利：

当出现烦躁易怒情绪的时候，可以采用阿q精神胜利法来缓解，告诉自己那些不好的事情一定还有转机，只是好的解决办法还未想到，坚定自己的信心就一定可以将事情处理好。这样就可以有效地调节自己的不良情绪，让自己变得有耐心去面对事情。

自我体验

睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。

环境因素须知：

布置好卧房;。

睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方;。

仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度;。

床太软或太硬都会引起腰背酸痛;。

床上用品也要保持舒适;。

避免外界打扰(光线和噪音);。

保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器;。

卧房的温度应保持在16℃―18℃;。

把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。

日常活动须知：

白天做些运动，但不要在傍晚的时候;。

注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。

下午以后少服用刺激性物品;。

午休时间不要太长;。

避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪;。

晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;。

吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;。

按照身体时钟的节律按时上床按时起床;。

上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西;。

睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;。

起床有个过程，回到现实中要经过一段时间;。

慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟;。

慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来;。

要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换;。

冲个澡有助于恢复精神;。

吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%。

情绪自我调节

最近几年，人们对情绪的作用日益重视。情绪的好坏直接或间接地影响着人们的身心健康、智力活动、人际交往等。根据暴风雨压力理论，高年级学生正处于青春期这一情绪多变的年龄阶段，剧烈的身体变化会导致重大的心理变化，他们外现情绪很不稳定，容易大起大落，具有爆发性和极端性，心理承受能力和自控能力都比较差，倾向用不理性的方式思考。关注情绪，了解自己的情绪，进而有意识地调整自己的情绪，对学生日常的学习和生活都起着十分重要的作用。

根据五年级学生的认知发展规律以及自我意识的快速发展现象，本次活动采用图片欣赏、案例分析、角色扮演等方式开展，引用alice的情绪abc等理论设计本次班会，增进学生对情绪的了解并学会运用适合的情绪管理方式来解决在生活和学习的情绪困惑。

二、活动目标：

1.认知方面：认识情绪的多样性，了解不良情绪对学习生活带来的危害;学会管理情绪的几种方法。

2.情感方面：学会接受自己的各种情绪，并且激发学生自发缓解不良情绪的影响。

3.行为方面：寻找适合自己的情绪调节方法，学会纠正自己的不合理信念。

三、活动内容：拥抱好心情——管理情绪。

四、活动时间：星期一下午班会课。

五、活动地点：五(2)班课室。

六、参加对象：全体同学和班主任。

七、活动方式：情景表演、小组讨论、图片欣赏。

八、活动内容:。

(一)班主任开场白(1分钟)。

同学们，老师最近听到很多同学反映说上到高年级以后，烦恼多了很多，还有些时候会莫名其妙地情绪低落或者发脾气，老师听了一方面感觉很开心，因为这种.种的现象都表明，你们已经慢慢长大，正在进行青春期之旅呢。不过老师也为同学们担心，因为这些复杂的情绪如果处理不好就不利于大家快乐地成长。所以老师希望通过这次的班会以及以后的交流跟大家共同成长，大家说好不好啊。

(二)引入情绪。

1.热身游戏：心情变奏曲(3分钟)。

好，让我们一起来了练习一下，喜——鼓掌，怒——拍桌子，哀。

——互相拍拍背，惧——跺脚。现在，大家练习得差不多了，那就让我们一起跟随晓晓体验一下她一天的心情吧。

(1)早上六点钟的时候，妈妈就把晓晓叫起床去上学，可是晓晓不愿意离开温暖的被窝，还想多睡一会。

(2)在去往学校的路上，突然从草丛中窜出来一个小小的黑影，着实地吓了晓晓一大跳。可是当她发现那个黑影只是一只小猫，而且草丛里还有几只慵懒的小猫在嬉闹，“好可爱的小猫咪!”晓晓不禁笑着说了一句。

(3)来到学校之后，听说学校准备组织夏令营活动，每个同学都可以参加，去的地方还是晓晓最喜欢的杭州呢。

(4)上第一节课的时候，晓晓想到放假能去夏令营很激动，忍不住跟同桌说了几句，被严格的数学老师发现批评了。

(5)下课时，班上帅气的明明突然走过来邀请晓晓和同桌周末一起去参加他的生日会。

(6)第三节课是英语课，老师把前天的测试卷发下来，一看分数，自己82，同桌的93.

(7)课间的时候，淘气的小帅跑过，把晓晓的脚踩了一下，做了一个鬼脸就跑了。

(8)中午回到家，拿着82的试卷叫妈妈签名，妈妈又唠叨了，拿隔壁考了100分的玲玲作比较，埋怨晓晓不够努力。可是晓晓嘟着嘴说：“我已经很用功了，你老说我烦不烦啊。”

(9)下午上了两节课，老师宣布说因为马上要周末了，最后一。

节课学校安排自由活动，大家不用上课，可以早点回家。

(10)回到家的时候，妈妈已经在门口等着了，说晚上可以带晓晓去附近的公园玩一会。

(11)公园里人山人海，晓晓拿着妈妈送的米奇气球，来到摩天轮下。她用哀求的眼神看着妈妈，妈妈答应了，晓晓迫不及待买了票就进去了。

(12)摩天轮转动的时候，晓晓吓得大叫起来，小心脏都快跳出来了。可是下来的时候晓晓还意犹未尽，特别激动。

教师引导语：在这个活动中，老师也像大家一样真切地感受到了多种情绪，相信大家都有自己深刻的体验和感受吧，也肯定产生了很多疑问，带着这些问题，我们先欣赏一组图片吧。

2.图片欣赏，猜一猜(2分钟)。

教师引导语：大家看到的是一群迷路的情绪家族成员，让我们一起来把它们送回家吧。

(1)出示图片并让学生猜一猜图片中代表的情绪。

(2)出示情绪分类幻灯片。

师:看来大家都很聪明呢，都能够把这些情绪的图片准备地送回家。是的，我们的基本情绪分为喜怒哀惧四种，既然我们的情绪是复杂多样的，那要不要学会管理他们呢?解决这个问题之前，让我们先看一个小故事吧。

(三)体验情绪。

1.故事展示(3分钟)。

有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：“孩子，你做得很好。但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀!”

师：故事到这里就结束了，那有哪位同学可以告诉我，这个故事告诉了我们什么道理呢?

生：发脾气会伤害别人。

生：而且伤害过后是无法和以前一样的。

生：会让别人很伤心。

生：会失去朋友。

师：那发脾气的人呢?

生：也会不开心。

师：嗯，听同学们这么一说，发脾气的后果都不好啊，伤人又伤己。

自我调节心得体会

近年来，随着社会的快速发展和竞争的加剧，人们的生活节奏越来越快，压力也越来越大。在这个快节奏的生活中，我们往往需要应对各种挑战和困难。然而，如何有效地进行自我调节，保持良好的心态和身心健康，已经成为了我们面临的重要问题。经过一段时间的思考和实践，我积累了一些自我调节的心得体会，希望与大家分享。

第二段：认识自我。

首先，自我调节的前提是要认识自我。我们人都是一个复杂的个体，每个人的性格、喜好、价值观都不尽相同。而且，我们的情绪也会因为外部环境的变化而发生起伏，可能有高峰也有低谷。因此，我们要认识自己的特点和情绪变化的规律，了解自己的需求和目标。只有真正认识了自我，我们才能更好地调节自己的情绪和行为。

第三段：制定合理的目标和计划。

在认识自我的基础上，我们可以制定合理的目标和计划。目标可以是长期的，也可以是短期的。无论是什么样的目标，都应该符合自己的实际情况和价值观。同时，制定目标也要考虑到自己的能力和承受能力，不能过高地要求自己，以免给自己带来过大的压力。制定合理的计划可以帮助我们分解目标，提高工作效率和时间利用率，从而更好地实现自己的目标。

第四段：培养良好的心理素质。

自我调节不能只是停留在思维上，更需要在心理上进行调节。我们要学会培养良好的心理素质，以更好地面对各种挫折和困难。首先，要保持乐观积极的心态，相信自己能够克服困难并取得成功。其次，要学会调整自己的情绪，遇到问题时不要过分焦虑和悲观，而是冷静地寻找解决问题的方法。此外，良好的心理素质还包括应对压力的能力和克服困难的勇气。只有拥有这些素质，我们才能更好地应对各种挑战。

第五段：养成良好的生活习惯。

最后，自我调节还需要养成良好的生活习惯。良好的生活习惯可以帮助我们调节身心，保持健康的状态。首先，要合理安排时间，保证充足的休息和睡眠，避免疲劳和过度劳累。其次，要注意饮食的健康，尽量选择营养丰富的食物，少吃垃圾食品。此外，要坚持适量的运动，增强身体的抵抗能力和免疫力。最后，要学会放松和休闲，适时地远离工作和压力，享受生活的乐趣。

总结：

自我调节是现代生活中非常重要的一项技能，它可以帮助我们更好地应对各种挑战和压力，保持良好的心态和身心健康。通过认识自我、制定合理的目标和计划、培养良好的心理素质、养成良好的生活习惯等方面的努力，我们可以逐渐提升自己的自我调节能力，迎接生活中的各种挑战。让我们一起努力，成为更好的自己！

自我调节心态的

1、任何人都可以变得狠毒，只要你尝试过嫉妒。

2、感谢上苍我所拥有的，感谢上苍我所没有的。

3、愚痴的人，一直想要别人了解他。有智慧的人，却努力的了解自己。

4、当我们搬开别人架下的绊脚石时，也许恰恰是在为自己铺路。

5、一切的烦恼都是自找，因此也只能自己解决，不要找朋友哭诉，找他们去打球。

6、无论是对是错，你需要有一个准则，你的行为应该遵循这个准则，并根据现实生活不断的修正。反反复复优柔寡断的人，是不可能讨人喜欢的.在对错之间徘徊的人，形象不如从错到对的人正面。

7、智慧的代价是矛盾。这是人生对人生观开的玩笑。

8、人生当自勉，学习需坚持。从这一刻开始，我依旧是我，只是心境再不同。不论今后的路如何，我都会在心底默默鼓励自己，坚持不懈，等待那一场破茧的美丽。

9、对于不可改变的事实，除了认命以外，没有更好的办法了。

10、我们确实活得艰难，一要承受种种外部的压力，更要面对自己内心的困惑。在苦苦挣扎中，如果有人向你投以理解的目光，你会感到一种生命的暖意，或许仅有短暂的一瞥，就足以使我感奋不已。

11、人生需要沉淀，要有足够的时间去反思，才能让自己变得更完美;人生需要积累，只有常回头看看，才能在品味得失和甘苦中升华。其实，生活并不需要这么些无谓的执着，学会放弃，生活就真的容易。有一种感情叫无缘，有一种放弃叫成全。

12、人生就是这样，一半糊涂，一半清醒，有时糊涂，有时清醒。什么时候，放下随意，放弃如意，或许也是一种快乐，一种幸福。失落时悄悄徘徊，伤感时默默遐想。

13、走过流年悲喜沉浮，历阅尘世沧海桑田，喜欢这样的自己，恬静浅笑，安然面对生活给予的苦辣酸甜。握一份懂得，盈一怀暖意与淡泊穿行于浮华俗世，以一袭最温婉姿态，于淡淡的疼痛中温暖清寒岁月，轻舞时光，向暖流年，痛到泪流，不言苍凉，回眸处，我自从容，傲视沧桑，即使心已百孔千疮，步履已然蹒跚。

14、紧紧抓住旧伤痛不放，你就只是给那些伤害你的人力量，让他们控制你。可是当你原谅他们，你就切断了跟这些人的联结，他们就再也不能打击你。千万不要以为宽恕他们是放他们一马，你这样做不为别的，是为了你自己。

15、一些事情渐渐变得淡灭，你知道它存在过，但却已经忘记怎样的存在过。

16、不伤心，是因为没有可以被伤的心。

17、无论发生怎样的变故，不要打破生活原有的规律，要按时吃饭，按时睡觉。

18、调整好自己的心态，好心情才能欣赏好风光。塑造健康的心态，塑造知足、感恩、达观的阳光心态，就是要让朋友们建立积极的价值观，获得健康的人生，释放强劲的影响力。良好的心态能够很好地影响个人、家庭、团队、组织，最后影响社会。心态就具有这么大的力量，从里到外影响着你。

19、人，在难过时不喜欢说话，喜欢一个人安安静静的不需要安慰，喜欢一个人站在窗边望着远处发呆，喜欢一个人毫无目的的走着，一个人哭泣、一个人擦泪、一个人难过、一个人分担。看到眼前的视线模糊到清晰，清晰后模糊，反复不停。后来才发现，原来，我们一直都只是一个人，坚强靠自己，快乐靠自己。

20、每一天心情总是不好，为了很多事情。总以为别人做的事情在自己眼里是自己做不到，而去感到自卑和怨恨。有时候总是为一些生活的变化而感到烦扰。也许是我不够坚强。也许是我很脆弱。很容易受到伤害,但是内心一直想要顽强,却总是轻易被打败。也许我还不够成熟，但一直在努力着，要坚强。

21、浪漫是一袭美丽的晚礼服，但你不能一天到晚都穿着它。

22、不是某人使我烦恼，而是我拿某人的言行来烦恼自己。

23、大千世界，芸芸众生，我们身边总有些喜欢抱怨的人，当然，也包括我们自己，都是一个粗糙的生命，是需要经受生活的慢慢打磨，而变得光洁、明亮。

24、有负面情绪是正常的，但是自己一定要知道，要明白这只是生活的一小部分，在其余时间里，要尽量的让情绪平稳起来。

25、走过的路长了，遇见的人多了，经历的事杂了。不经意间发现，人生最曼妙的风景是内心的淡定与从容，头脑的睿智与清醒。很多时候，我们不缺方法，缺的是一往无前的决心和魄力。不要在事情开始的时候畏首畏尾，不要在事情进行的时候瞻前顾后，唯有如此，一切才皆有可能。

26、快乐是一种心情，一种自然的、积极向上的心态。在平凡之中寻求快乐，在磨难之中寻求快乐，在曲折之中需求快乐。快乐是一种宽容，一种涵养，一种气质，一种风度。不管前路多么艰辛，不管生活多么无奈，只要心中常驻快乐，就无须沮丧。使自己保持一个清净的心，得之淡然，失之坦然。

27、凡事要靠自己，世上没有天生的强者，强者是磨练出来的。一个人若要有所作为，就必须同对手竞争并超越对手。与弱者竞争，胜算当然大，但很难成为强者。只有与强者竞争，才能不断拓展生存的空间，才能成为真正的强者。

焦虑症自我调节办法

焦虑症的患者,一般对有消化道症状的患者来说,应该合理安排生活,防止暴饮暴食或进食无规律,以免增加胃肠道负担,加重症状,对有心脏病症状的患者来说,则应远离有刺激性的烟酒,浓茶,咖啡,辛辣食物等,因为它们能引起交感神经兴奋,心跳加速,心脏早搏等,使已有的症状更突出,建议以清淡,易消化的食物为主,进食后不要马上休息,对于腹胀,便秘者,也可以服用助消化和通便的药物。

自我调节情绪的句子自我调节心态语录

一、你走过的路，会成为回忆里的风景；你所有的经历，会成为你的财富；你曾经的负担，会成为你的礼物；你受的苦，会照亮你未来的路。

二、快乐分享错了人，就成了显摆；难过分享错了人，就成了矫情，甚至一个笑话。

三、成年生活只能用如履薄冰来形容，每次觉得稍稍可以松一口气的时候，幺蛾子就来。不敢发出“最近真幸福啊”的感叹，怕命运听到。

四、真正的内心强大，就是活在自己的世界里，而不是活在别人的眼里和嘴上。人这一辈子，只不过是笑笑别人，然后再让别人笑笑自己。

五、不管你曾经被谁伤害得有多深，总会有一个人的出现，让你原谅之前生活对你所有的刁难。

六、唯一可以不劳而获的就是贫穷，唯一可以无中生有的是梦想。没有哪件事，不动手就可以实现。世界虽然残酷，但只要你愿意走，总会有路！

七、人生路上，我们能做的，所要做的，便是问问自己到底想做什么，然后去做，去坚持，去勇往直前，去所向披靡。

九、你常把“理想”挂在嘴边，却败在不愿改变的懒惰上；你憧憬更好的生活，却不愿跳出舒适区去争取。成长的路上，只有拼搏才会给你带来最大的安全感。

十、人生本来就很短暂，不要在不喜欢你的人身上浪费时间；笑容原本就很值钱，不要在不在乎你的感情中丢掉灿烂。

十一、你还很年轻，将来你会遇到很多人，经历很多事，得到很多，也会失去很多，但无论如何，有两样东西，你绝不能丢弃，一个叫良心，另一个叫理想。

十二、有些事，能够看透，但无须看破；有的人，能够看穿，但无须揭穿；有一些话，能不说就沉默，藏在心中更适合；有一些伤，能不揭就不提起，无声忘掉更明智。

十三、人与人，圈子不同，何必强融，不要一厢情愿去迎合别人！将时间浪费到别人身上，不如努力提高自己！如果欲做雄鹰，就不要在意麻雀怎么看你。

十四、世界上的每个人都活得不容易，请做个善良的人吧。光影蹉跎，世界喧嚣，愿每份心酸都有人心疼，所有人都能被温柔以待。

十五、你能多快搞定自己的情绪，就能多快的得到成功。脾气会赶走运气。所以，那些貌似心大的人，不过就是能忍。在成为你想要成为的人之前，做好两件事：活着。忍着。

十六、我们对人性最大的误会，就是以为只要是人，都会有点良心。

十七、这世上除了父母，再没有人会无缘无故对自己好，所以当有人对自己好时，关心自己的喜怒哀乐时，会为自己辗转反侧时，都是值得珍惜的美好。

十八、长大后，不再冲动愤怒，多半不是真被磨掉了脾气和性格。而是明白了，在这个世界上有人装就有人打脸，有人说谎就有人戳穿。所以学会了且慢些出手，且冷眼旁观。

十九、没有人仅通过年岁来长大，当我们放弃了思考就开始变老。年岁可能弄皱我们的皮肤，但放弃热情则会弄皱我们的灵魂。

二十、人不必太美，只要有人深爱；人不必太富，只要过得温暖。学会知足，学会淡泊，就是幸福！一生之中有个爱你的人，理解你的人，包容你的人，牵挂你的人，你就是最幸福的人。

二一、不要去追一匹马，用追马的时间种草，待到春暖花开时，就会有一批骏马任你挑选。同样的道理，不要去刻意巴结一个人，用暂时没有朋友的时间，去提升自己的能力，待到时机成熟时，就会有一大批的朋友与你同行。

焦虑症自我调节办法

现如今随着的社会生活的不断加快，人们也面临的各种各样的压力，如果我们不能很好的将压力转化为动力，就有可能是我们之间出现焦虑症的情况会使我们自身的精神产生错觉，或许我们做出一些极端的行为，尽快的了解一下焦虑症的治疗办法非常重要。

1.系列与焦虑症密切联系的神经递质和激素，以此实现对焦虑症的治疗。、营养与饮食疗法经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。下面是一些重要的营养补充物质，你可以适当加以选择服用。补充营养素：维生素b群、钙、镁、维生素c含生物类黄酮、维生素a、钾、卵磷脂等。保健药膳：玫瑰花烤羊心、枣麦粥、天然草药等。

3、催眠疗法催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。对广泛性焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催眠，催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。

了解了焦虑症的治疗办法能够帮助达到非常不错的治愈效果，日常一定不要给自己太大的心理压力，学会接受现实，接受自己，不管生活怎么不如意，我们一定要保持一颗愉悦的心情，能够有效地减轻各种疾病的威胁。

焦虑症自我调节方法

首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意制怒，不要轻易发脾气。

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的.能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。

轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。而成都联勤部机关医院是治疗焦虑症最好的医院。

当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：头部放松、颈部放松，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓，可以想像自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

通过上面的方法，可以帮助患者摆脱焦虑症的困扰，如果病情严重请咨询心理医生解决问题，切勿拖误病情。

自我调节嫉妒的方法

不良的情绪对于我们的健康也是有着伤害的，但是我们的生活中总是会出现一些不良的情绪，而想要解决这样的情绪一定要依靠我们自己，正确的调节方法可以让我们的情绪明显的好转，这样就能避免我们长期生活在不良的情绪之中，以防止长期生活在不良的情绪中导致抑郁的情况发生。那么自我调节情绪的方法是什么呢？下面请看介绍。

培养幽默感。

幽默感是有助于一个人适应社会的工具。当一个人发现不协调现象时，既要能客观地面对现实，同时又要不使自己陷于激动的状态，最好的办法是以幽默的态度应付，往往可以使一个本来紧张的情况变得比较轻松，使一个窘迫的场面在笑中消逝。

增加愉快生活的体验。

每一个人的生活中包含有各种喜怒哀乐的生活体验，对于一个心理健康的人，多回忆正面的愉快的生活经验，有助于克服不良情绪状态。

使情绪获得适当表现的机会。

人在情绪不安与焦虑时，不妨找好朋友说说，找心理医生去咨询，甚至可以一个人面对墙壁，倾吐胸中的郁闷，把想说的说出来，心情就会平静许多。

善于从光明一面观察事物。

任何一个事件，如果能从不同的角度去观察，就会给人以不同的印象，很多表面看上去是引人生气、极其悲伤的事件，如果从另外的角度去看，就会发现一些正面积极的意义，如“塞翁失马，焉知非福”。

针对自我调节情绪的方法的问题就讲解到这里，在我们的生活中，让我们产生不良情绪的原因非常多，包括工作压力、生活、学习等方面不理想的话，那么都会导致这样的情绪发生，所以为了我们的心理健康着想，我们一定要及时解决。